《三国之我封天下》健身气功五禽戏 功法特点 免费试读
第一，安全易学，双侧对称
《健身气功-五禽戏》是在挖掘整理传统五禽戏的基础上编撰而成，方便群众练习。因此，动作力求简单，两侧对称，均衡发展。他们可以在一整套连贯的练习中练习，也可以专注于一个以上的打法，也可以只练一个打法。运动量适中，属于有氧训练。每个人都可以根据自己的情况调整每个动作的幅度和强度，安全可靠。
整套功法的动作虽然比较简单，但无论是动还是静，每一个动作都有精进和细化的空间。如“举虎”，手形的变化可以提炼为三个过程:握掌、弯指、扭拳；两臂的升降可分为抬、提、拉、压四个阶段，在动作的变化中注入内功，方便移动眼睛带动头部上下倾斜。熟练后还可以按照吸落规律和虎魅的要求进行内外锻炼。练习者可以根据自己的身体状况和健康状况循序渐进地提高。
第二，伸展四肢，活动关节。
这个动作体现了躯干的全方位运动，包括前倾、后倾、侧弯、扭转、折叠、抬起、开合、缩放等各种姿势。，有效锻炼颈椎、胸椎、腰椎等部位。总的来说，新方法是以腰部为主轴和枢纽，带动上下肢全方位运动，增加脊柱的活动范围，增强健身效果。
这种方法特别注意手指、脚趾等关节的运动，从而达到加强末梢血液微循环的目的。同时也要注意平时不太活跃或者被人忽视的肌肉群的锻炼。比如在设计“鹿逼近”、“鹿奔跑”、[/k0/]、“猿举”、“鸟伸”等动作时，就充分考虑了这些因素。实验点教学效果测试的对比数据也证实了这些动作的独特作用，相关指标出现了明显的变化。
三、外导内导，形散意满。
古人把“导”解释为“导气使和，导身使柔”。所谓“导气使和”，主要是指疏通和调节体内气血，调节呼吸之气；所谓“牵拉身体使之软化”，是指关节、韧带、肌肉的物理运动。“健身气功-五禽戏”是一种模仿动物体态，以动作为主的功法。它根据运动的提升和打开来改变空气的形状。“形”虽外显，却被内在的“意”和“神”所捆绑。造型既要模仿虎的凶猛、鹿的从容、熊的沉稳、猿的灵巧、鸟的轻盈，又要尽量包容“五禽戏”的神韵，保持神聚气和内外一体。比如“熊运”，其表象是双手在腹前画一条弧线，腰腹同步抖动，实际上是要求腹部的气也要随之运化，气息也要按照举、吸、落的规律进行，以达到“心、气相依”的要求。
在保持练习方法要求的正确姿势的前提下，所有肌肉都要尽可能放松，做到舒适自然，不僵硬、不吃力、不柔软。四肢放松自然，才能有目的地引气，全身呼吸；以气养神，气血运行，强身健体。
第四，静与动、训与育相结合。
“健身气功-五禽戏”模仿“五禽戏”的动作和姿势，舒展四肢，活动筋骨。同时，在每次表演的开始和结束时，都伴随着短暂的站桩静功，诱导练习者进入一种相对稳定的状态和“五禽戏”的意境，以此来调整气息，平复心神，安神定志，达到“外静内动”的效果。具体来说，四肢在动的时候，形体对外展示，但意识和神韵不断注入动作，排除杂念，思想达到相对“静”的状态；静功立桩时，虽然身体处于安静状态，但你必须意识到自己体内的气息运动和“五鸟”意境的转换。动与静的有机结合，两个阶段相互交替，在训练和培育中起到互补作用，可以进一步提高训练效果。
